更年期の始まりは生理周期の乱れからだった【更年期ブログ】
わたしは今年で46才……そうです。中年、おばさん、ヨガや筋トレで体を整えていても加齢にはあらがえない。
で、気にしないようで気にしている更年期。汗をかけば「これが更年期…」気分が沈めば「更年期かも…」と気にしていました。
しかし今年に入り「更年期の始まり」を感じる体の変化があったので私の初期症状を紹介します。
更年期の始まり
生理周期の乱れ
私が更年期を疑うきっかけになったのが生理周期の乱れです。
今までは生理周期が整っていて、満月で生理になる30日周期でした。生理痛もあまりひどくはなかったです。
ところが徐々に短くなり9月になると25日にまで短くなりました。
さらには生理が始まる前日には下痢や嘔吐といった生理痛もひどくなりました。
私はヨガをしていますが、ヨガを始める前までは冷え性で生理痛がひどく下痢や腹痛、腰痛がありました。
でもヨガを始めてから数年で生理痛が軽くなり、周期も一定となっていました。
なので生理の周期が乱れることや生理痛は、私にとってとても大きな体の変化です。
更年期の初期の症状として生理周期が短くなるがあります。
更年期は40代から50代にかけておこる症状で、私の場合は年齢的が45才とばっちりはまっています。
生理周期が短くなるのは、卵巣機能の低下により女性ホルモンのバランスが悪くなりおこります。女性ホルモンの指令を出しているのは脳です。女性ホルモンが低下すると脳が危機を感じ、女性ホルモンを増加する生理を早くする指令を出しバランスを整えようとしています。これにより更年期の初期症状として生理周期が短くなります。
頭・首に大量の汗をかく
そしてもう一つの症状。頭や首、上半身に大量の汗をかくようになったことです。
だけどホットフラッシュのような突然汗をかくのとは違って、動いている時や食事中。そして入浴後。だから違うかも…
と思っていました。
しかし、これも更年期の初期症状のようです。
確かに今までと違って、「汗が流れる」の表現が当てはまるぐらい、たらたらと汗が流れる。
入浴後は汗が出続けるので、しばらく全身にタオルを巻いています。ヨガやジムでも私だけ首にたらたらと汗をかいています。
以前とは全く違って汗をかきすぎているのは確かです。
少し動いたら汗をかくので、今がどのくらいの暑さかわからなくなっています。
そして汗をかくので上半身がほてっているので、めまいのような症状もあります。
生理周期が乱れるのと同様にホルモンバランスの乱れによっておこる更年期症状の一つ。ホルモンバランスを整えるために脳から指令を出すが、ホルモンが分泌されずに脳が混乱状態になります。
そのホルモンの指令を出すのは脳の視床下部。
この視床下部は自律神経もコントロールしています。
自律神経の調節がうまくいかない状態で、血管の収縮と拡張のコントロールができなくなるため体温がが急上昇したり、突然汗が出たりします。
更年期の対処法
更年期症状は人によってあらわれ方が様々で、何もしていなくても突然汗をかく「ホットフラッシュ」とよばれるものや、不安になる鬱少々、イライラなどの精神面にくる場合もあるようです。
私はまだ気分が沈む落ち込むといったメンタルの不調はきていません。
しかし更年期は長ければ10年続くのでこれからほかの症状が現れるかもしれません。
自律神経が影響を受けるのでメンタルに影響を及ぼすのは仕方ないけれど、小学生の娘もいるからできるだけ最小限にとどめたい。
けれど女性ホルモンの低下は自分でコントロールできないのがやっかいなところ。
更年期の対処法として日々のルーティンを丁寧にやるようにしています。
朝のウォーキング
朝にウォーキングをしているのですが、一日を快適に過ごすためのモーニングルーティン３選！
2学期に入り小2の娘の通学を一緒に行くようにしました。
娘と話しながら歩くことで朝から笑顔で過ごせるようになりました。毎日のウォーキングも楽しくなりました。
大豆イソフラボンを摂る
朝ごはんには納豆を食べ、女性ホルモンを補う大豆イソフラボンを取り込むようにしています。
昼食でも食べるようにしています。プロテインも大豆入りを選んでいます。
体を動かす
ヨガやジムに通い、体を動かして体力が落ちないようしています。
心が落ち込んだ時に体力がなければ回復力が遅くなります。
産後うつを経験し体力の大事さを経験し日々気をつけるようにしています。
体を動かせば程よい疲労で、深く眠ることができるので自律神経の乱れにもおススメです。
自分の体の変化を感じ取る
よく「あまり気にしないようにする」と言いますが、気づかないうちにイライラして周りに当たっていたり、うつになってしまってからでは対処が遅くなります。
兆候を早期に発見することで病院にも通え、症状が軽くなるかもしれません。
私はこれからの、長い人生をもっと楽しく過ごしたいと考えます。
そのためには早期発見し対処することが効率がいいと思います。
私の場合ヨガをしているので、体の変化を感じやすいです。
ヨガをし心と体を見つめることで日々の変化に気づくことができます。
またヨガの呼吸やポーズで自律神経を整えることができ、ひと時でも心が穏やかになります。
汗をかくことは少しづつ慣れ、常にタオルを持つようになりました。
そして周りの人に正直に「私は更年期症状で分からないのだけど、今は暑いの？」と聞くようにしています。
自分と周りの違いが分かれば、今は休む時だと判断も早くなります。
まとめ
2.首・頭に大量の汗をかく
3.更年期症状の対処法
私の更年期はまだ始まったばかりなので、変化があれば書き記していこうと思います。
皆さんのこれからに役立てればと思います。
今回は自律神経を整えるヨガの動画がありますので、更年期症状のお役に立てたらと思います。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、現在はヨガインストラクターをしています。三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
