「キャット＆カウ」その驚くべき効果とやり方
このブログでは40代からのダイエットやきれいで健康的な体づくりのために発信をしています。
ヨガでダイエットはできるのか？とよく聞かれますが私自身が産後10kg増量し、ヨガによりその体重を減らすことができ、妊娠前より足も細く、ヒップアップもできました。
ヨガは運動習慣がない方、体がかたい方でも簡単にはじめられます。
またヨガはダイエットだけでなく精神面や生活習慣にもいい影響を与えてくれます。
初心者の方のために、ヨガのポーズをわかりやすく解説し、その効果を説明します。
みなさまのダイエットの参考にまた、健康的な生活の役に立てればと思います。
ヨガを始めると必ずと言っていいほど冒頭に「キャット＆カウ」のポーズが入ります。
効果がよくわからない…
もっとわかりやすいポーズをしたいなぁ～
実は私も思っていました。
皆さんはいかがですか？
実は「キャット＆カウ」のポーズは多くの効果があり、ポーズへの理解が深まることで、驚くほど気持ちよくポーズをとれるようになるのです。
そこで今回は 「キャット＆カウ」その驚くべき効果とやり方 を紹介します。
キャット＆カウの効果とやり方
キャット＆カウとは
キャット＆カウのキャット 猫(CAT)のポーズとは、サンスクリット語で「Marjayasana（マルジャラーサナ）」と言われています。
マルジャラとは「猫」という意味を表しています。
キャット＆カウのカウ 牛（COW)のポーズとは、サンスクリット語で「Bitilasana（ビティラーサナ）」と言われています。
「キャット＆カウ」の効果
1.「心と体のつながりを深め姿勢を矯正し、同時に体に対する意識を高めていく」
2．上半身のウォームアップ
3.背骨や骨盤の歪みを整える
4．呼吸がしやすくなる
「心と体のつながりを深め姿勢を矯正し、同時に体に対する意識を高めていく」
このポーズの大きな特徴は、背中と頭を穏やかに動かすことです。
それにより、脳からの運動のサインを背骨を通して筋肉に伝えています。
また背中の前側にある肺を刺激し呼吸と体が連動されます。
それにより「心と体のつながりを深め姿勢を矯正し、同時に体に対する意識を高めていく」のです。
上半身のウォームアップ
・首、背中を動かすことで上半身の動きがよくなります。また肩甲骨を動かすことでその後のポーズで腕の動きがよくなります。
背骨や骨盤の歪みを整える
・背骨や骨盤をおだやかに動かすことで、体の緊張がとけ、体のくせが解消され、歪みを整えることができます。
呼吸がしやすくなる
・お腹を凹ませたり伸ばしたりすることで、腹筋群の動きがよくなりお腹の緊張がゆるみ呼吸がしやすくなります。
「キャット＆カウ」やり方
肩甲骨と腹筋を意識してみましょう。
「キャット（猫のポーズ）」
やり方：
1.四つ這いになりつま先を寝かせる
2.足は腰幅に肩の下に手首をおく ※指は大きく開く
3.息を吐きながら両手で床を押し、あごを引き背中を丸める
筋肉強化ポイント
肩甲骨をできるだけ広げます。あごは鎖骨の間に入るくらい引きます。
背中と首の後ろの伸びを感じ、背中の広がりを意識しましょう！
みぞおちをできるだけ引き込み、骨盤が天井に引っ張られるようにお腹をできるだけ凹ませます。
腹筋を強化します。
「カウ（牛のポーズ）」
やり方：
1.四つ這いになり息をを吸いながら両手で床を押し、背中を軽く反らせる
2.頭と尾てい骨をもちあげる
筋肉強化ポイント
肩をできるだけ後ろに引きながら肩甲骨を寄せます。
肘が曲がらないようにし、あごは気持ちよく上げ首の前を伸ばします。
背中が寄せられ背筋を強化し、お腹はできるだけ凹ませてお腹の前を伸ばすことで腹筋を強化します。
腹筋と背筋を同時に意識できるといいです。
まとめ
今回は 「キャット＆カウ」その驚くべき効果とやり方 を紹介しました。
いかがでしょうか？実はとても奥の深いポーズです。
そしてポーズへの理解が深まると気持ちよくポーズをとることができます。
ヨガを始めるときには是非この「キャット＆カウ」を取り入れて、心と体のつながりを感じてください。
また体が硬かった私が試行錯誤し体が柔らかくなった方法を紹介していますので、併せて参考にしてください。体が柔らかくなる方法 仰向けでもも裏（ハムストリングス）を柔らかく
You Tube でも解説していますので、参考にしてください。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、現在ヨガインストラクター。自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクター。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っている。
