リバウンドしないダイエット【生活習慣改善法と水分摂取】
瘦せたいなら水を飲め！
いきなり怖い言葉だなぁ
強い言葉で申し訳ございません
しかし、ダイエットをするのに水分補給は欠かせません。
ダイエットをするために食事の改善と運動は必須です。これなくしてダイエットなど叶うことはないです。
あらゆる広告で楽なダイエット法やサプリや食品が宣伝されていますが、多くは一時的なものでリバウンドするのは目に見えています。
さらにダイエットには生活習慣の改善と性格の改善が必要になります。
えっ!!性格は変えれないよ。
と諦めていませんか？いやいや性格は変わるのです。
事実10年前のあなたと今のあなたでは一つは変化したところがあるはずです。諦めが早くなったり、はたまたひと踏ん張りできるようになったり。
少しでも性格は変化しているのです。「心が変われば体が変わる」と一昔前は言われていましたが、今の考え方は「体が変われば心が変わる」です。
心技体が体技心の考え方に変わっています。
ダイエットは体を変えたい!!というのが目的です。
体にアプローチをするのが運動と食事になります。
体は食べたものでしかできておらず、生活習慣（運動含む）が見た目につながります。
カロリーの高い食事をすれば体は重くなります。体を動かさず猫背の姿勢が続けば、おなかが出て背中は丸くなり、顔までたるみます。
ここまで耳の痛い話をしてきました。わかってる！わかってるけど、それが出来れば何年も悩んでいない!!!と声が聞こえてきそうです。
生活習慣改善法
冒頭に戻りますが、生活習慣の改善と性格の改善のために私がおススメするのは、普段の生活習慣に何か一つ動作を加える。
これで生活習慣の改善ができます。
・朝起きたら伸びをする→背中ストレッチ
・歯磨きの前にに5回スクワット→足とお尻の筋トレ
・パソコン作業の前に肩回し→肩がほぐれ姿勢改善
ただし生活習慣につける動作はあくまで簡単なものにします。これが重要です。
例えばスクワット5回を10回にしてしまうと続かなくなります。
日頃やらなかったこと始めると習慣化していない体は拒否反応をおこし、気分が乗らなくなり続かず元の生活習慣に戻ってしまいます。
習慣化する動作はあくまでも簡単で楽なことにします。
目的は続けることです。
5回のスクワットが毎日続くことで少しずつ自信がつき、性格に変化が現れます。
そのためにもあくまでも楽な動きをし、リバウンドしない生活習慣を身につけましょう。
つまり食事を一気に変えてしまうこともリバウンドにつながります。
小さな生活習慣の変化を続けることが1週間、2週間と続き1か月後には物足りない自分が出現し、運動の量が増えていきます。
この小さな生活習慣は自分が変化するまで気楽に続けます。
ダイエットが成功せずに何年もたったあなたには、これからの何週間はほんの短い時間です。
しかしその短い時間が性格の変化をもたらし、ダイエットを続けられる自分に変化することが出来ます。
小さな動きが物足らなくなると、30分ヨガやウォーキング、1年後にはランニングを始める体と心に変化しているかもしれません。
しかし、簡単なことが続かなければヨガやウォーキングすら続かないのです。
先ほどの例を参考にしてください。
そしてもう一つ重要なことは、「水分をたくさん摂る」ということです。
生活習慣に加えることに水分補給を加えてください。
水分を摂取するメリット
体内の水分が不足すれば便が硬くなり便秘になります。
腸の働きが悪くなるためにストレスもたまりやすくなります。
腸の働きが悪くなると肌の調子にもよくないので美肌のためにも水分補給が欠かせません。
朝起きたら一杯の水を飲めば腸の働きががよくなり快便につながります。
血液の中にある血漿はその9割が水分です。
水分が不足すれば血液の流れが悪くなり、脳やや心臓の病気にもつながります。またその他の生活習慣病のリスクもあります。
病気の予防のため生活習慣病の改善のためにも水分が必要です。
たまった老廃物を流し血液の流れをよくするためには水分の摂取が必要です。
血液の流れがよくなれば新陳代謝がよくなります。
水分を摂ることでトイレのために立ち上がります。立ち上がれば体を動かすことにつながり、また気分が変わります。
習慣づけでトイレのあとに肩回しをしてもいいですね。
また体の中に水分が不足すると体がむくみやすくなります。
むくみ改善のためにも水分摂取は必要不可欠です。
食事をしながら水分をとることで落ち着いて食事ができ、食欲を抑えることができます。
太っている人の多くは早食いの傾向にあります。この早食いの防止にも水分は効果を発揮します。
私は食事中に緑茶を500ml飲むようにしています。これは飲みすぎかもしれませんが。
このように水分をとることはダイエットの他にも様々な効果があります。
今回はダイエットのお話ですが、これからの長い人生を健康に過ごすために、水分摂取を生活習慣に取り入れてください。
まずは一日1.2Lとるようにします。それから量を自分の生活に合わせて増やしてください。生活習慣改善のために水分を摂る時間を決めてもいいですね。
また朝に水筒を用意し、飲み切るようにするとどれくらい飲んだかわかります。
筋トレ好きな私はプロテインシェーカーで水分補給をしています。
シェーカーは目盛りがあるので飲む量がわかりやすいです。ちなみに緑茶もハーブティーも(笑)シェーカーです。これは筋トレする人のあるあるです。
ダイエットにおすすめのハーブティーはこちらの記事を参考にしてください。
まとめ
ダイエットは多くの人が続かずリバウンドをした経験があります。それは極端な食事制限や激しい運動をはじめたりと、生活習慣を極端に変えてしまうことにあります。
生活習慣は自分が慣れ親しんだ行為です。
それは自分が生活するうえで必要なことがたくさんあります。その習慣にすこしの動きを加えることで続けやすくなります。
是非今日から歯磨き前に肩回しをしてみてください。そして食事の際には水分を摂るようにしてください。
ダイエットを続けるためのコツはこちらの記事です。
むくみ改善のヨガ
兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Kei。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間陸上自衛隊員として働き、現在はヨガインストラクター。自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクター。EarthTreeヨガスタジオでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
