ヨガの上達には足指が重要！足指の必要性とトレーニング法

40代からのヨガ＆ダイエット　からだクリエイター　けいこむ♪です。

ヨガでダイエットはできるのか？とよく聞かれますが私自身が産後10kg増量し、ヨガによりその体重を減らすことができ、妊娠前より足も細く、ヒップアップもできました。

ヨガは運動習慣がない方、体がかたい方でも簡単にはじめられます。

またヨガはダイエットだけでなく精神面や生活習慣にもいい影響を与えてくれます。

初心者の方のために、ヨガのポーズをわかりやすく解説し、その効果を説明します。

みなさまのダイエットの参考にまた、健康的な生活の役に立てればと思います。

ヨガを始めると体が安定しはじめ、筋力もついて自信もでます！

でもなぜかバランスのポーズで安定できないといった悩みはありませんか？

立位のポーズでは脚力がついたように感じるのに、なぜだろう？

体の筋肉で大事なところがあります！そしてそれは忘れられています!!

それが足の指です!!

立位のポーズでも足の指を使うことで、さらに筋力がつき下半身だけでなく全身のバランスが整います。

バランスのポーズではさらに足の指が必要です。

足指を意識することで、日常生活でも体の変化を感じることができます。

また末端冷え性も改善されるといううれしい効果もあります。

冷え性だった私が改善できた4つの方法

今回は、足の指を鍛える効果と足指トレーニングを紹介します。

ヨガの上達には足指が重要！足指の必要性とトレーニング法

足の指を鍛える効果

足の指は、脚へとつながる筋肉の起点であるだけでなく、全身の筋肉へとつながっています。

足の指を使えるようになれば、全身が刺激され、体が本来のしなやかさを取り戻せます。
逆に足の指が弱れば、脚力が衰えるだけでなく、全身に悪影響が及ぶのです。

怪我の防止

足の指の甲側は、足の指１本１本の筋肉が、甲の筋肉になり、それが集まって足首のところで幅広い腱でしっかり束ねられています。

この構造のおかげで、足の指に力が入り、踏みしめて歩いたり、ふんばれたりできるのです。

ヨガではバランスのポーズで発揮します。

足の指の裏側は、指１本１本の筋肉が足の裏になり、かかとからアキレス腱につながって、ふくらはぎ、ひざ、太もも、お尻、腰、おなかにつながっていきます。

足指トレーニングを行い、足指を強化することで、バランスを崩したり転びそうになったりした時にも踏ん張りが効き、怪我の防止につながるのです。

関節痛・腰痛の改善

足指がうまく使えずに、足裏の筋肉が衰えてしまうと、地面からの衝撃が直接カラダに響いてしまうようになります。

慢性的な関節の痛みや腰痛なども、足指の筋肉低下が原因になっているケースが多いのです。

美脚効果

足指を鍛えることは、ふくらはぎや足首の引き締めにもつながります。

足指を動かすと、ふくらはぎや足首の筋肉も同時に使われます。

足指を意図的に動かすことで、ふくらはぎや足首も同時に鍛えられ、足のシェイプアップにつながります。

デトックス効果や基礎体温の上昇

足の指をトレーニングするとふくらはぎが鍛えられます。

ふくらはぎは「第2の心臓」と言われるほど重要です。

ふくらはぎが鍛えられると、血流が促進されカラダに不要な老廃物が体外に排出されるデトックス効果や基礎体温が上昇するなどのメリットが得られます。

その他にも血圧の安定や、基礎代謝の向上、アンチエイジングなどたくさんのメリットがあります。

末端冷え性の改善

足指を使い、鍛えることで基礎代謝が上がります。

また足指にも筋肉があります。筋肉がつくことで体温が上がり、足指まで温かくなります。

末端冷え性で悩んでいる方は、次に紹介する足指トレーニングを是非取り入れてください。効果を実感できると思います。

足指トレーニング

今回は簡単に行える足指トレーニングを紹介します。

重心移動トレーニング

①椅子の前に立ち足を腰幅にする。
②上体を倒し両手を椅子につく。

③吐きながら足指に重心をもっていく。この時足の指が曲がるようにする。

④吸いながら重心を真ん中に戻し10回ほど行う。
④最後に足指に重心を乗せたまま上体を起こす。

足指回し

①イスに座る。もしくは床で長座になる。
②太ももの上に、もう片方の足を乗せる。
③親指を根元から10回ほど回し反対回しも行う。これを小指まで行う。
④終わったら反対側も同じように行う。

足首ストレッチ

①足指の間に反対側の手の指ねもとまで入れる。
②足首を手でゆっくり回す。反対回りも行う。
③手で足の裏をゆっくりと反らせる。
④次に手を自分の方に引き寄せて足の甲を伸ばす。
⑤10回くり返す。
⑥終わったら反対側も同じように行う。

ヨガのクラスでよくヨガマットについて聞かれます。どんな物がいいのか。

私がおススメするのは「滑らない。薄すぎない。」あとは色もアドバイスします。

薄い色のマットは汚れが目立ちやすいので、濃紺や濃い紫色などは長く使うにはおススメです。

私が使っているのはマンドゥカのヨガマットです。

もう7年使っていますが、使用感が変わらず丈夫で滑らないので、たくさんのチャレンジポーズを楽しむことができます。
ヨガマットに悩まれている方は、世界中のインストラクターに絶賛されるManduka社のヨガマットを是非お試しください

まとめ

今回は　ヨガの上達には足指が重要！足指の必要性とトレーニング法　を紹介しました。

ヨガの上達だけでなく、日常生活にも欠かせない足の指。

でもその存在はとても軽視されています。足指を意識するだけで体が動かしやすくなり、腰痛や末端冷え性も改善されます。

足の指を日常的に意識してみてください。また、足指トレーニングをし体を整えましょう。

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