産後の「肩こり・首こり・腰痛」改善するヨガのポーズ3選
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
産後の悩みとして多いのが、肩こり・首こり・腰痛です。私自身も3つとも産後10か月まで続きました。そこでヨガをすることで少しずつ改善につながりました。
産後は授乳、おむつ替え、沐浴、赤ちゃんのお世話。すべてが下向きの姿勢です。首、肩が下に向きそれが積もり積もってこの三大悩みの肩こり・首こり・腰痛になります。
といってもどれも毎日何回もある赤ちゃんのお世話。自分の時間もなかなか取れない。どうしたものか・・・
そこで今回は短時間でこの肩こり・首こり・腰痛の悩みが改善できるヨガのポーズを紹介します。
産後の「肩こり・首こり・腰痛」改善するヨガのポーズ３選
チャイルドポーズ
やり方：
１）正座になり上半身を前に倒します。かかとの上にお尻を乗せましょう。
２）首、肩の力を抜きます。
３）両手は、伸ばしてもおでこの上で重ねてもいいです。
４）１０呼吸しながら身体が沈み腰が伸ばされるのを感じましょう。
橋のポーズ
やり方：
１）仰向けになり膝を立てます。かかとはお尻からこぶし1個分空け足を腰幅に開き、つま先はまっすぐに向けます
※つま先を正面に向けることで、太ももの筋肉をまっすぐに使え偏りのない足の筋肉を作ることができます。
２）両手を体側に置き、肩を開き手のひらを床に。
３）あごを引きます
４）息を吸いながら手のひらと足裏で床を押しお尻を上げます
５）5呼吸行います
６）息を吐きながら背骨の上のほうからゆっくりとお尻が最後になるようにおろしていきます。
７）肩が開かれ背骨が伸ばされるのを感じましょう
イルカのポーズ
やりかた：
１）仰向きになり足を揃え伸ばすまたは膝を立てます。
２）両手をお尻の下に置き手のひらを床に
※上から見て体から腕が見えないくらい体の中に腕をよせます。
３）肘で床を押し上半身を持ち上げます
４）頭頂部を床に付け首の前を伸ばします
５）5呼吸行います
６）後頭部からゆっくりと下ろし、背中が床についたら腕を背中から抜き手のひらを床に向けます。
７）首や肩が伸ばされるのを味わいます
最後に
今回は 産後の悩み「肩こり・首こり・腰痛」改善ヨガ を紹介しました。産後は慣れないことばかりで疲れやすいです。またなかなか自分の時間も取れずストレスもたまりやすいと思います。
「今だけだから…」というアドバイスをもらうことがあるかもしれません。でも今が大変で、体がバキバキになっているその状態がしんどいと思います。一日1ポーズでも構わないのでこのヨガのポーズを行ってみてください。体と心の改善にもつながることを実感してください。
また産後は体が疲れやすいので、疲労回復効果のあるハーブティーを飲んで一息つくのもおススメします。
クエン酸を摂りヨガをすることでジャンクフードを食べなくなりダイエット効果も
こちらは私が日頃から飲んでいるハーブティーです。様々な種類があり味も美味しいので是非お試しください。
産後ヨガの動画があります。参考にしてください。
