テレワークの疲れをリフレッシュする【ヨガでおススメのポーズ】

はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ　Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。

最近はリモートワークや家時間が長くなり、必然的に座っている時間が長くなっているというお客様のお悩みがあります。

長時間の座りすぎは体がなまってしまい、下半身がむくんだり冷え性になったり。そして座りすぎによる腰痛になります。

精神的にも体を動かすことや外に出ることが億劫になりやる気が出ないなどの症状が出ます。今回はそんな時におすすめのヨガのポーズ「ローランジ」を紹介します。

体をリフレッシュするヨガのポーズローランジ

座ったままや椅子で上半身を動かすのもいいのですが、やはり下半身そして全身をを動かすことで体がリフレッシュし次への行動へのやる気にもつながります。このポーズはクラスでは必ず入れるほど効果が高いポーズです。

効果

・太ももを引き締める
・骨盤の歪みを整える
・婦人科系の不調を緩和する
・股関節の柔軟性を高める

そして全身を動かすことによるリフレッシュ効果

やり方：

１）両足を腰幅にして立ち、両手を腰に当て膝を曲げます

２）左足を大きく後ろに引いて腰を落とします。右膝は90度に曲げます。

３）息を吐きながら上半身を床に向かって倒し肩の下に指先をつけ5呼吸キープします。

４）左足を前に戻し立ち上がり逆の足で１）～３）を行い5呼吸キープします。

POINT

前足の膝を90度にします。そうすることで後ろ足がしっかりと伸ばせます。
かかとを強く後ろに押し出しふくらはぎや前ももの伸びを感じましょう。

太ももにお腹が乗りすぎていたら少しお腹を浮かすことで体幹力がつきます。

目線は３０ｃｍ前の床を見つめます。背中を伸ばしましょう。

３ルーティンほど行うことでより一層、体の巡りを感じることができます。

ヨガのローランジはこんな効果も

ヨガで下半身を動かすことは「グラウディング」の力がつきます。地に足がつく感覚が出来、自身がついてきます。スピリチュアルな意味が深くあるのですが、今回はこの「地に足がついた感覚」どっしりとした下半身を味わうことができます。

下半身が強くなることで、上半身がのびやかになります。座ってばかりいると上半身が緊張状態で仕事をすることになります。また呼吸が浅くなるのでリラックスできず疲れやすくなり、やる気も起こらなくなります。

下半身の強さは自信につながり、心に余裕ができます。本来の自分を取り戻すことができます。

この「ローランジ」のポーズで下半身の巡りを良くし強さをつけそして全身をリフレッシュしましょう。

今回は、テレワークの疲れをリフレッシュする【ヨガでおススメのポーズ】を紹介しました。

デスクワークや体の巡りが悪いと感じているときはハーブティーもおススメです。普段コーヒーばかり飲んでいたら冷えにつながるので１杯分をハーブティーに変えてはいかがでしょうか。私は毎日1リットル近くのハーブティーを飲んでいるのでむくみ知らずです。

冷え性改善・血流改善におすすめの簡単にできる下半身マッサージ　こちらの記事も参考にしてください。

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