体が柔らかくなる方法 立位前屈でハムストリングスを柔らかくする
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
私は１７年間自衛隊にいました。ある時、公務員という安定した職を捨てヨガのインストラクターになると決意しました。運動は普段からやっていたからそんなに難しくはないだろうと思い、意気込んでインストラクター養成講座に参加しました。
しかし私はインストラクターの養成講座で無残にも自分の体の硬さに気付き、同期の柔軟性に打ちのめされました。
しかし決意して職を捨てた私は勿論引き返すことは頭になく、ただ体のどこを柔らかくするかを見つめました。そして一つずつ克服することに専念しました。
足首、肩の柔軟性は随分高まりました。さて、ここからが長い長い戦いが始まりました。ヨガで多く出てくる前屈で使うもも裏（ハムストリングス）の硬さに気づいたからです。
前回までは
体が柔らかくなる方法 仰向けでもも裏（ハムストリングス）を柔らかく
体が柔らかくなる方法 座位でもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする
体が柔らかくなる方法 フォームローラーを使った足のマッサージ
仰向け、座った姿勢で、マッサージでもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする方法を伝えました。今回は最後４回目は立位前屈でもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする方法をお伝えいたします。
その前に前屈の効果を・・・
前屈の効果
腰痛の改善
もも裏（ハムストリングス）が硬くなるとその周りの骨盤周り、腰が硬くなり動きが悪くなり血流も悪くなることで腰痛を引き起こします。そこで前屈をすることで骨盤周りがほぐれ硬くなった筋肉をほぐすことが出来ます。
腰痛予防にも前屈は効果的です。また腰痛や腰の疲労時に前屈をすることで解消されます。
血流改善
腰痛改善同様に骨盤周り、腰そして下半身をほぐ前屈は筋肉がほぐれるので血流改善につながります。また、もも裏（ハムストリングス）を柔らかくなることで下半身の動きがよくなるのでその点でも血流改善になります。下半身の大きな筋肉のもも裏（ハムストリングス）を柔らかくすることはダイエットにも必須です。
骨盤矯正
骨盤の歪みは左右の骨盤周りの筋肉の硬さの違いにあります。骨盤周りの血流を改善することにより、左右のバランスを整えることが出来ます。前屈のポーズをすることで自分自身の左右バランスの違いが分かるようになります。自分自身で硬いほうをストレッチすることでさらに骨盤矯正ができます。
精神安定
前屈のポーズでは頭を下げます。そうすることで脳を休めることが出来ます。日常生活で動き続けている脳を休める前屈のポーズで高いリラックス効果を得られます。私自身も興奮した日や疲れた日にこの前屈のポーズをし気分を落ち着けることが出来ます。
また、ストレスの軽減、軽い鬱症状の軽減にも効果的です。
立った姿勢でもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする方法
膝を曲げた前屈
やり方：
１）足を腰幅につま先を正面に向けて立ちます。
２）両手の指先を両足の付け根に当て、付け根を押しながら上半身を床と平行まで倒します。
３）両膝を曲げ太ももにお腹が乗るまで上半身を倒します。
４）両手を床に下ろし5呼吸行います。
半分の立位前屈
やり方：
１）膝を曲げた前屈から両手をすねに置き膝を伸ばします。
２）背中を床と平行になるようにまっすぐに伸ばします。
３）顔を上げます
４）そのままの姿勢で5呼吸行います。
前項の膝を曲げた前屈とこの半分の立位前屈を交互に５セット行います。
３ 椅子のポーズ＆立位前屈
相反抑制相反抑制を使います。
１）足を腰幅に開きつま先を正面に向けて立ちます。
２）両膝を曲げながらお尻を後ろに引きます。
３）両腕を耳の横に伸ばし上げます。
４）膝がつま先より出ないようにし5呼吸行います。
５）膝を伸ばし両手を下に下ろし膝を伸ばした前屈で３呼吸
６）１～５を３セット行います。
最後に
今回は 体が柔らかくなる方法 立位前屈でハムストリングスを柔らかくする
4回にわたりもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする方法をお伝えしました。ハムストリングスが柔らかくなるとダウンドッグが楽に行えるようになり太陽礼拝もできるようにと、ヨガで出来るポーズが増え、ますますヨガが楽しくなります。柔らかくなるまでには時間がかかるかもしれません。事実私自身も何年もかかりました。しかし継続により体は絶対に変化します。これも私自身が体験している事実です。
また、体を柔らかくするには血流を上げるのが必須です。血流改善そして、1日の中にリラックスする時間を持つことが大事です。私は毎日入浴剤を入れて入浴剤の香りに包まれながら、浴槽でストレッチしていました。
是非湯船につかってリラックスして脳と体を休めてください。
私のおススメの入浴剤
これからも体を柔らかくする方法をお伝えします。一緒にヨガの練習に励んでいけたらと願います。
