チャイルドポーズ
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。
私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
ヨガをすると何度もチャイルドポーズが出てきます。
この、チャイルドポーズ真面目に、そしてちゃんとおこなっていますか？ただの休憩のポーズと流していませんか？
そのチャイルドポーズ、この実に簡単に思えるポーズが実はたくさんの効果があります。
- チャイルドポーズが？何？どういうこと？
では、解説していきましょう。
・身体がかたく、下半身のが悪く感じる方は、足の付け根の腸腰筋や腰、骨盤まわりが固まっています。
・チャイルドポーズでまずは足の付け根の腸腰筋を刺激します。チャイルドポーズで腰や骨盤まわりに自重がかかりゆるやかにコリをほぐすことができます。
毎日することで徐々に腸腰筋が柔らかくなり骨盤周り柔らかくなりが他のポーズや日常生活が快適になります。
・膝の動きが悪い場合は、膝の間にバスタオルを挟んで徐々にチャイルドポーズに慣れていって下さい。
・普段反り腰の方は膝が伸びきり膝が固まってしまいます。
出かけた後や家事の合間に、チャイルドポーズをすることで固まった膝を自重でほぐしてくれまた、反っていた腰も伸びます。
膝と腰がほぐれると、骨盤が立ちやすくなり、立つのが楽になります。
※膝のケガで曲げられない場合,病院から指示があれば行わないようにしてください。
・ヨガをしていて、力強いポーズをすると気づかないうちに余計な力が入ります。
また代謝が上がり、ポーズを深めすぎたり意識しないと自分の身体のくせが出てしまい疲れてしまいます。
やり過ぎの防止、ご自身の癖のリセットそして休息のために途中でチャイルドポーズをすると次のポーズが快適に行いやすくなります。
・興奮したり忙しかった日は、身体が固くなり交感神経が上がっています。
その状態を続けると、胸が出て肩は上がり、目が見開いて疲れ切っていることに気づかないでいます。
・そんな時は寝る前や仕事が終わった後にチャイルドポーズをします。
床に身体を沈め、全身の力を抜き興奮した身体と心を鎮めるように深い呼吸をします。普段の自分を取り戻しましょう。
・またパワー系のヨガをすると交感神経が上がり、ヨガでも神経が高ぶります。
途中でチャイルドポーズを挟んで神経を鎮めご自身の呼吸に戻しましょう。
・寝起きすぐに布団の上でするのがとてもオススメです。
・眠っているときは背中が固まりやすく、眠りが浅いと、身体の緊張がとれきっていません。
そこで寝起きにチャイルドポーズをします。身体の緊張や頭の力を抜きましょう。そして、いろんな方向に向いていた背骨を伸ばしリセットします。
・寝起きもそうですが、日常生活では、意識しない限り腕を上げることがないです。
デスクワークでは下を向き腕や肩に自然と力が入り、肩は凝り腕の筋肉が衰えてしまいます。
チャイルドポーズは頭より腕を前に出します。
腕を上げた状態と同じですが、とても楽です。楽でない方は肩こりや四十肩の可能性があります。また、肩にけがのある方は病院の許可をもらってください。
チャイルドポーズで、まずは思いっきり伸びをしましょう。普段縮こまった肩や腕を開放するように伸びをします。そして一気に脱力をして、肩、腕をリラックスさせます。
・休憩時間や昼間にやるのもおすすめです。気分も変わります。
このようにチャイルドポーズには様々な効果があります。
毎日チャイルドポーズをすることで日々の身体や心の変化に気づけます。瞑想や昼寝の代わりに取り入れてもいいです。
・出来れば決まった時間に行うと変化を感じやすいです。
さあ、チャイルドポーズをはじめましょう！
まずは足首を回します。そして膝を回し、肩を回し、最後にゆっくりと首を回しましょう。
正座になり上半身を倒し頭を下げ、両手を楽に伸ばします。
腹式呼吸で5呼吸以上行います。終わったらゆっくりと起き上がり、身体の力が抜けたのを感じます。
You Tubeでチャイルドポーズを入れたヨガを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
