反り腰の治し方。原因と改善トレーニング！
ヨガでダイエットはできるのか？とよく聞かれますが私自身が産後10kg増量し、ヨガによりその体重を減らすことができ、妊娠前より足も細く、ヒップアップもできました。
ヨガは運動習慣がない方、体がかたい方でも簡単にはじめられます。
またヨガはダイエットだけでなく精神面や生活習慣にもいい影響を与えてくれます。
初心者の方のために、ヨガのポーズをわかりやすく解説し、その効果を説明します。
みなさまのダイエットの参考にまた、健康的な生活の役に立てればと思います。
私は以前、極端な反り腰なうえ側湾症のため腰痛に悩まされていました。
ヨガを始めると股関節が柔軟になりポーズは深まったのですが、腰痛は治らずにいました。
このままで年を取っていく自分の体が怖くなり、本格的に反り腰を改善するために試行錯誤するようになりました。
今では反り腰が改善され、腰痛も随分なくなりました。
そこから導き出した反り腰改善トレーニングをお伝えします。
反り腰改善トレーニング
反り腰の原因
反り腰は腰（ウエスト）が写真のように極端に湾曲した状態。見るからに腰に負担がかかっています。
反り腰の姿勢は、お腹の力が抜け、おしりが後ろに出ています。
反り腰は妊娠期や産後になりやすくそれが体に癖づきます。
また女性は女性ホルモンにより骨盤周りがやわらかく反り腰になりやすいです。
反り腰による腰痛で病院や整骨院では腹筋を鍛えるように指導されることが多いと思います。
ただ私は自衛官であったので腹筋は鍛えていました。腹筋には自信があったのでいつも疑問に思っていました。
自衛隊での経験で得たメンタルと体力
ではどこを鍛えたらいいでしょうか？
それはおしりです！
ヨガを始めてからポーズをする中で、苦手なポーズがありました。
橋のポーズや テーブルのポーズ
しかしこの苦手なポーズを練習していると徐々に反り腰が改善されることに気がつきました。
そしてわっかたのが「おしりの筋力が低下していた」ということでした。
確かに当時は下半身太りに悩まされ特におしりが垂れていました。
反り腰はおしりが後ろに出た状態です。
立っていても歩く時もおしりの筋力を使っていない状態です。
つまりおしりがゆるんでいるから反り腰になっているので「おしりを鍛えなくてはいけない!!」
でもここで大事なのがおしりのどの部分を鍛えるかということ。
それは反った腰を前に押し出す部分つまりおしりを寄せる筋肉です。
ではトレーニングと共に解説します。
おしりを寄せるトレーニング１
立った姿勢で足を腰幅に開きます。
１：両膝を曲げます。
２：後ろに出たおしりを両手で下に向けるように押しながら膝を伸ばします。
➡ 
３：膝を曲げ、5回繰り返します
反った腰をまっすぐにするように、おしりを前に押し出します。毎日することでおしりと内ももが鍛えられ反り腰が改善されます。
台所作業の合間や信号待ちなど、ふとした時に気軽に取り入れることができます。
おしりを寄せるトレーニング２
１：膝立ちになり足を腰幅に開きます
２：両手を前に伸ばします
３：吐きながらおしりを寄せるように上体を後ろに倒します
４：吸っておしりを前に押し出すように上体を戻します
５：5回繰り返します
このトレーニングではおしりを中心に寄せる筋肉をつけます。
トレーニングでおしりに力を入れるように癖をつけることで、歩く時や動かすときにおしりを意識するようになり反り腰の改善につながります。
動画がありますので是非参考にしてください。
おしりを鍛えるヨガのポーズ
橋のポーズ 骨盤矯正に最強！橋のポーズは、他にも様々な効果があった。 やテーブルのポーズも効果的です。
反り腰改善におすすめの腹筋運動
病院や整骨院で言われる腹筋を鍛えることも当然重要です。
ただ腹筋運動というよりも体幹トレーニングでの腹筋をおススメします。
体の奥の筋肉である体幹部分を鍛えることで姿勢が矯正されます。
体幹トレーニングはこちらの記事を参考にしてください。
体幹トレーニングの動画はこちら
まとめ
私は極端な反り腰に側湾症でした。随分改善できましたが今でも気を抜くと反り腰になります。
今回紹介したトレーニングを日常的に行い日々気をつけるようにしています。これからも反り腰や腰痛そしてヨガについて発信していきます。
運動習慣には適正な食事習慣も必要です。ついつい甘いものを食べすぎたり、パンやピザなどの小麦製品を多く摂ってしまったり。
その食事をプロテインに変えるのもおススメです。
今回紹介するプロテインは、グルテンフリーの雑穀米 国産雑穀24種＋スーパーフードプロテイン3種配合です。小麦アレルギーの方も安心してお召し上がれます。
栄養バランスがいいうえに、「プチプチもちも」の新食感で満足感も得られます。
是非お試しください。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、現在ヨガインストラクター。自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクター。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
