睡眠の質を上げるために心がけている４つのこと

はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ　Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。

小学校1年生の三女は夜の9時になると自然に眠くなり、あっという間に寝てしまう。

私はといえば、どうしても11時まで起きている。長女や二女が勉強しているからというのもあるけれど。

よく寝れる、自然に眠くなる、スッキリ目覚めることが出来る、ということが健康な体と心。三女が朝から全力なのでしみじみと思います。

最近ではレッスンの前に体調を聞くと、寝つきが悪かったり夜中に起きてしまったりと、睡眠についての悩みが増えたように感じます。

睡眠不足になったら次の日の行動に影響が及ぶことや体力が回復しなかったり。消化も悪くなったり。

わかっているはずなのに睡眠が上手にできない。

世間でも睡眠についての本がたくさん並んでいたり、寝る前のリラックス法があったりと。睡眠に悩んでいる人が多い証拠だ。

私はというと睡眠は深いと思う。よく寝れているし寝起きもスッキリとしている。ヨガを始めてからは特に睡眠の質が良くなったように思います。

40歳を過ぎ眠りについて考えるようになり、眠りについての本を読んだりしました。最近は睡眠のアプリで自分の睡眠を見るようにし悪かった日の検証もしています。下のグラフは私の睡眠グラフです。

この日は睡眠時間は短いのですが睡眠の質がいいことがわかります。睡眠の質を上げるために心がけている４つのことを紹介します。よい眠りのために是非参考にしてみてください。

睡眠の質を上げるために心がけている４つのこと
最後に
1. 関連

寝る前に布団の中でヨガやストレッチをする

よくいい寝つきのために適度な運動が必要だと言われます。ただ忙しかったり習慣化がなかなかできなかったりする場合は、寝る前に布団の中でスマホを見ずにヨガやストレッチをすることをおススメします。やり始めると日によって体の凝っているところがわかり、ねじると腰が疲れていることに気づけます。またやるうちに体が温まりどんどん眠くなります。私は今ではやらないと寝れないぐらいになりました。とても簡単なものでも十分に体がほぐれ血流がよくなります。