伊丹市ヨガスタジオ Earth Tree 5月のテーマ
久し振りの投稿になってしまいました。すみません…
今月5月の Earth Tree ヨガのテーマは
「腹筋・ねじり・体幹」 です。
あら、何とテーマが多いこと!!と驚きの方もいるかと思います。
ちなみに先月は「伸ばす」でした。年度初めに体を伸ばし、胸を開き伸び伸びと仕事を始められるように設定しました。
そこで今月です。仕事を始めた4月から気分が憂鬱になったり、仕事に追われ、疲れてストレスたまる5月。しかし目前に暑い夏が迎えています。
心と体は繋がっているので、体力が落ちればイライラしたり気分が落ち込みやすくなります。
疲れのあまり暴飲暴食すればまた体力が戻らずに、次の日を迎えます。
食事を選ぶのにも体力があれば、思考が働き、必要な食材や料理をする手間を惜しみません。
疲れているのに布団の中でダラダラとスマホを見て夜更かしすれば、もちろん体力は戻りません。しかしそれも体力が落ちると、メリハリのない生活に流れてしまいます。
今月はそんな「自分自身の体力を自覚する」言い換えれば「体力の無さを自覚する」ために厳しめのテーマに設定しました。
珍しく厳しめです。あまり厳しいのは得意ではないのですが、心の中でふつふつとわき上がっている思いがありました。
Earth Tree ヨガスタジオを始めてもう7年になるのですが、ここ半年から1年の間にお客様の体力が落ちたように感じました。
コロナ禍で外出が減り、コミュニケーションも減ったのがあると思います。
マスク生活では呼吸が浅くなり、笑顔も減ったかもしれません。
人とのコミュニケーションはエネルギーが必要です。知らない間に体力を維持していました。
しかしコロナ禍で限られたエリアの移動や人との接触で、必要最小限の体力しか使わなくなったのかもしれません。
私自身と言えば、外出時には早々にマスクを外していました。
ヨガはほぼ毎日行い、週に3日ジムに通い、1週間に45000歩は歩いていました。これは体力バカのほうかもしれませんが、その甲斐もあってか夜はぐっすり眠って体重もキープしています。
ちなみに夕食は2時間台所に立って料理をしています。
さて体力を取り戻そう！とテーマを決めるにあたって、重要な場所を選定すると肝心要の「腹筋」が出てきました。
呼吸が浅くなると腹筋が弱くなります。またコミュニケーションが減ったことで話さなくなりお腹を使って話さなくなります。
最近、大声で笑っていますか？
また姿勢の悪さも腹筋の弱さにあります。外出が減り、デスクワークが増え姿勢が悪くなっている方が増えています。
そう、全部腹筋が関わっているのです。
その鍛えた腹筋を柔軟にするのが「ねじり」になります。腹筋とねじりを組み合わせることで、背骨が柔軟になります。
呼吸をする時に背骨の繊細な動きを感じてみてください。感じれない場合は、背骨周辺の筋肉が硬くなり姿勢が悪くなっています。
ねじりの効果は様々ですが、今月は腹筋・体幹と組み合わせることによる背骨周辺の柔軟性を重視しています。
最後に「体幹」です。
体幹部分は主に姿勢を維持するのに使われている筋肉です。「インナーマッスル」と言われ目には見えない部分になります。ヨガではバランスのポーズでポーズを維持する際に使われています。
「木のポーズ」や「半月のポーズ」が代表的ですが、今月は厳しめに「ハイランジ」をたくさん行います。
「ハイランジ」のポーズをキープするとグラグラする方が散見されます。
「アウターマッスル」を使っているように見えるこのポーズですが、体幹を使うことでより安定感が増します。体力をつけるにはベストなポーズです。この他にも体幹を使ったポーズを取り入れます。
最近、体力不足の方が増えていると感じたのには、この体幹もありました。ポーズをキープできなかったり、バランスが取れなくなったり、心が開放的でなかったり。
体幹がつくことで、体が安定します。地に足がつくようなどっしりとした自分を感じることができます。開放的な心は、安定した体から生まれます。
ということで、今月のテーマは「腹筋・ねじり・体幹」3つセットで様々なポーズを行いながら基礎体力を上げていきます。
ご自身の体力を自覚してもらう月にもなります。是非毎日、一つでもクラスで行ったポーズを行い体力をつけて夏を迎えましょう！
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兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
インストラクター Kei
１７年間自衛隊員として働き、現在はヨガインストラクターをしています。三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
