産後ダイエットで行った3つのこと
妊娠中に不安になることの一つに体型が元に戻るのか？ということがあります。私も不安でした。現状として元に戻りました。というよりも戻しました。というのが正しいです。
一人目、二人目は年齢が若いのもあり、比較的戻すのに苦労はしなかったのですが、三人目は30代後半の出産で体力を戻すのにも時間がかかり、体型を戻すのに1年近くかかりました。
年齢は多少関係してくると思います。代謝も悪くなり体力回復に時間がかかります。振り返ると三人目の出産後、夜中の授乳後にお餅を焼いて食べていたり、とにかくお腹がよく減っていました。また、なかなか外にも出ないのでお腹が減ればすぐに何か口にしていたように思います。そして体重は戻らず体型は全く戻っていないのに、いつかは戻るだろうと軽く考えていました。またストレスもたまり小さなことでくよくよしたり将来を悲観したりイライラしたりしていました。
産後半年が過ぎ、実家の父が私の写真を見て「少しやせたほうがいいんじゃない」と言いました。父は軽く悪気もなく言ったとは思うのですが・・・
その時にハッとして我に返りました。見ないフリをしていた自分をちゃんと見るようにしました。体重は産後全く変わらず顔はパンパンでむくんでいる。化粧はしているけれどいまいち覇気がない。性格もいつも不満がありイライラしている。そんな自分に愕然とし、そこから、本格的に体型を戻すことにしました。
そんな私が産後ダイエットで取り入れたことは
私の産後ダイエット
食事の見直し
まずは食事を見直しました。産後はパン食が多く、何ならおやつにもパンを食べていました。パンは食事を作る手間もなく楽に食べれます。でもカロリーに糖質が高く栄養素は低い。
そこで朝はプロテインを飲むことにしました。手軽にそして栄養素の高めのものを。鉄分の多めのプロテインを選びました。
その分、昼、夜は野菜やタンパク質多めの食事にしました。ごはんは玄米を混ぜるようにして、我が家の夜ご飯は必ず卵焼きを出すようにしています。そして野菜のたくさん入った味噌汁を作ります。
なので卵焼きと味噌汁は得意料理の一つになりました。
栄養面での知識がなかったので栄養素の本を買い勉強しました。面倒くさい食事作りですが、栄養面を考えて作ることで、買い物も考えるようになり目的をもってできるようになりました。
鉄分とタンパク質をとれる食材そして肉と魚を交互に食卓に並べるようにしました。
ダイエットで食事に気を付けるようになり、栄養面での知識もついたのでこの機会に調べるのもおススメです。
しかし、産後ダイエットで気を付けなければいけないのが、無理な食事制限です。
タイミングとしては赤ちゃんの離乳食が2回または3回くらいになってから少しずつ始めたらいいと思います。
習慣化するには時間がかかります。私も気を抜くと食べ過ぎてしまうときがあります。しかし食べ過ぎた日には身体が重たく、そのまま一日身体が倦怠感のような状態になってしまい、体が動かなくなってしまいます。食べ過ぎそうになったらその時の記憶を思い返し、ブレーキを掛けるようにしています。
食事を作ることは手間がかかり大変な作業です。私はお気に入りのドラマを観ながら楽しく作るようにしています。
ハーブティーを飲む
ハーブティーを飲むことにしました。
昼間は身体を動かすので、消化を助けてくれるペパーミント、疲労効果、美肌にいいビタミンⅭの豊富なローズヒップ、便秘解消にもなるハイビスカス。
夜は身体を温めるジンジャーにシナモン、リラックス効果の高いカモミールなど。飲むものはその時の気分で選べるように何種類かストックしました。
ダイエットを始めてから気づいたのですが、私の場合は朝からたくさん食べると身体が動かなくなるということがわかりました。朝は飲み物だけのほうが調子が良かったりします。これは人によると思います。
そしてハーブティーを飲みだすとあんなに食べていたパンが欲しくなくなっていました。食事の量も徐々に減っていき自分に適正な食事の量がわかるようになりました。
また食事の際にも水分を多めに摂るようにして食べ過ぎ防止に努めています。
運動をする
私の場合はヨガをしました。朝、60分から90分パワーヨガ。夜に30分から60分リラックスヨガ。
プロテインを飲むことを決めたので、引き締まった身体づくりのために筋トレ要素の多いパワーヨガで筋肉をつけることにしました。
産後始めた頃はプランクポーズがきつくてきつくて太陽礼拝もなかなかできず30分するのがやっとでした。ですが毎日やっていると身体が慣れてきて90分のプログラムもできるようになりました。その頃には身体も引き締まり体重も元に戻っていました。
産後に肩こりに悩まれた私がヨガのポーズで肩こり改善を伝えます
ヨガをすることで身体が動くようになり外に出る元気も出てきました。また心の調子もよくなりあまり小さなことに拘らなくなりました。産後、色々な事が不安でイライラし夫や長女、次女にも強く当たったりしていました。ヨガを始めてから自分に少しずつ自信が出てきたからかイライラが減りました。
そして夜、ぐっすりと寝れるようになったので疲れが取れるようにもなりました。
身体を動かすのにヨガはゆっくり始められるのでおススメです。ぜひ取り入れてみてください。
最後に
私が産後ダイエットで取り入れたのはこの3つですが、まずは赤ちゃんと楽しく過ごすことが大事！！
赤ちゃんが産まれた時の感動、赤ちゃんと過ごす幸せな時間。私が自衛隊にいた頃、育児休暇がとても楽しかったです。赤ちゃんの日々成長が毎日嬉しくそして楽しく、寝顔がたまらなく可愛くて・・・
産後は赤ちゃんのお世話に離乳食を作り。はじめてのことが多く大変なこともあります。ダイエットは自分に少し余裕が出てきて無理のない範囲で行ってください。
そして赤ちゃんとの時間を楽しく穏やかに過ごせる時間を大事に過ごしてください。
