冷え性改善・血流改善におすすめの下半身マッサージ5選
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
寒くなると下半身の冷えが気になります。また、足の動きが悪くなりむくみがちになったりと血流の悪さも気になります。
運動をすることが一番いいのですがなかなか時間が取れなかったり習慣づけに時間がかかったりします。そこで手軽に取り入れやすいマッサージでも冷え性改善につながります。今回は私が日頃取り入れている下半身のマッサージを紹介します。
冷え性改善、血流改善のための下半身マッサージ５選
足指ほぐし
やり方：親指と人差し指を持ち、前後に１０回倒します。それを小指まで行います。始めは痛いと感じるかもしれませんが、数日でほぐれるのを実感できると思います。
コリが取れ動きがよくなることで指先まで血流が届きやすくなります。
足裏たたき
足指と同様に足裏も固まってしまいます。足裏が硬くなると土踏まずが使えず足があがらなくなり下半身の冷えや血流の悪さにつながります。
やり方：こぶしを作ります。力が入りすぎるので親指を外に出します。そのこぶしを土踏まずに振り下ろします。１０回行います。
土踏まずのマッサージ
やり方：こぶしで土踏まずをさすってあげます。痛気持ちいいくらいがおススメです。
土踏まずには、「胃」「十二指腸」「膵臓」「腎臓」「膀胱」のツボがあります。刺激することで様々な内臓の働きをよくし血流改善またむくみの改善につながります。
ふくらはぎマッサージ
やり方：両膝をたて左の膝の上に右のふくらはぎを乗せます。右足を回したり前後に動かしながらふくらはぎをマッサージします。始めは痛いので小さな動きから始めましょう。
ふくらはぎをマッサージすることで血流が促進され体に不要な老廃物が体外に排出されむくみが改善され基礎体温が上昇します。また足にたまった疲れを取ります。
内ももマッサージ
やり方：あぐらで座ります。手のひらを使って肩入れをするように太ももの内側をマッサージします。足の付け根辺りから膝に向かって１０回行います。
マッサージにより老廃物が排出されむくみの改善。また骨盤の安定により腰痛の改善、冷え性改善につながります。内もものマッサージは特におすすめのマッサージです。
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最後に
今回は 冷え性改善・血流改善におすすめの簡単にできる下半身マッサージ をお伝えしました。冷え性改善、血流改善にはマッサージと共に入浴が必須です。そして、1日の中にリラックスする時間を持つことが大事です。私は毎日入浴剤を入れて入浴剤の香りに包まれながら、浴槽でマッサージをしていました。
是非湯船につかってリラックスし脳と体を休めてください。
私のおススメの入浴剤
