生理痛がひどかった私が改善のために行った3つのこと
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
私がヨガを始めてよかったことの一つに生理痛の改善があります。ヨガを始める前は生理前から腰が痛くなり、お腹が緩くなり食欲が増し、また精神的にイライラしていました。生理中には腰痛、腹痛と、毎月生理を迎えることが憂鬱でした。
それがヨガを始めてから腰痛がなくなり周期も安定し、精神的にも変化がなくなりました。今では満月になると生理が始まり、朝のトイレで始まるのでショーツを汚す心配すらなくなりました。
その頃と今を振り返り違うこと、そして生理痛の改善のために必要なことをお伝えいたします。
生理痛がひどかった私が改善のために行った3つのこと
骨盤矯正で体が整った
ヨガを始めると身体のバランスを気にするようになります。ヨガを始める前の私の体型は上半身に比べ下半身が太く、お尻が大きく太ももが太く更にO脚でした。
これが生まれつきのものだと思ってもいました。しかし、ヨガを始めると徐々にO脚が改善されさらに大きく垂れたお尻が引き締まりヒップアップされました。
以前は下半身の筋肉が緩んでいるために骨盤を支えられず外側に広がっていき、骨盤が開きＯ脚や垂れたお尻にになっていたのです。
思えばよく足を組んでおり、足を組まないと椅子に座れないくらいだったので骨盤が歪んでいたのだと思います。
ヨガでは橋のポーズ、椅子のポーズ、コブラのポーズと骨盤矯正のポーズがたくさんあります。始めた頃は何に効くのかわからずやっていたのですが、知らず知らずのうちに骨盤が整っていたようです。
今では、自身の経験を活かしまた骨盤矯正のポーズを調べ勉強しクラスで行っています。
是非ヨガの骨盤矯正のポーズを行いご自身の体の変化を感じてください。
やさしい骨盤矯正 産後や運動不足でお尻がたれていたりヨガ初心者に
冷え性が改善された
生理に悩まされえていた頃は冷え性でした。冬は特に冷えがきつく生理痛もひどかったです。
ヨガを始めることで体に均等に筋肉がつき、また呼吸法を行うことで代謝が上がりました。それに伴い基礎体温が上がりました。今では冷え性が改善され冬でも薄着で平気になりました。
冷え性対策は湯船にしっかりとつかり、冷たい物を口にしないようにしました。
骨盤周りが冷えていると子宮も冷えます。必然的に生理痛になり、ひどくなると生理不順や不妊につながります。生理に悩ませている方はふだんから冷え性対策をしてください。
たんぱく質をたくさん摂り栄養バランスの整った食事にした
子供を産む前の私は食事に気を使わず、好きなものを食べていました。ジャンクフードや外食、甘いものなど。それが体型に出て、生理にも影響していたのだと今になり思います。
出産し、離乳食を作り始め自身の栄養面も考えるようになりました。栄養面での勉強をし、料理本で色んな食事を作るようにもなりました。
元々貧血だったので鉄分とたんぱく質は積極的に取り入れるようにしました。
たんぱく質は体を作る大事な栄養素です。また、筋肉を作ってくれるので代謝が上がります。
毎日卵や鶏肉、大豆など。また、プロテインを摂る際もたんぱく質の他に鉄分が豊富かを見て購入していました。
鉄分は女性は特に少ないです。
鉄分が少ないことで、酸素が身体に酸素が送られなくなり疲れやすくなり、生理では出血が多くなります。また、抜け毛や精神的にもしんどくなりやすくなります。
鉄分は食べ物ではなかなかたくさん摂取しずらいです。私はひじきに大豆を入れたり、牛肉を食べるように工夫しました。また、サプリメントにも頼っています。
体の外側を整えても内側に栄養が足りなければ改善には向かわないです。普段の食事を少しずつ変えてそれに、たんぱく質と鉄分を特に取り入れるといいです。
ヨガをすると自分の体を見つめるようになります。そうすることで自然と自分の食事の在り方を見つめなおすようにもなります。ヨガではベジタリアンの食事をする方も多くいます。ただ、たんぱく質や鉄分は野菜だけでは摂りきらないので肉や魚も積極的に取り入れてください。
最後に
生理は月に1回、正直面倒くさいものです。それが腰痛やＰＭＳに悩まされると、2週間は悩まされてしまいます。これから長く生理と付き合っていくにも体を改善しすんなりとその日を迎えることができると面倒くさくなくなってきます。今回紹介したものを参考に少しでも楽に整理が迎えれたらと願います。
