体が柔らかくなる方法 フォームローラーを使った足のマッサージ
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
私は１７年間自衛隊にいました。ある時、公務員という安定した職を捨てヨガのインストラクターになると決意しました。運動は普段からやっていたからそんなに難しくはないだろうと思い、意気込んでインストラクター養成講座に参加しました。
しかし私はインストラクターの養成講座で無残にも自分の体の硬さに気付き、同期の柔軟性に打ちのめされました。
しかし決意して職を捨てた私は勿論引き返すことは頭になく、ただ体のどこを柔らかくするかを見つめました。そして一つずつ克服することに専念しました。
足首、肩の柔軟性は随分高まりました。さて、ここからが長い長い戦いが始まりました。ヨガで多く出てくる前屈で使うもも裏（ハムストリングス）の硬さに気づいたからです。
前回まで色々なストレッチやヨガのポーズを紹介してきましたが、さて今回は少し休憩、ハムストリングスのマッサージについて紹介します。
マッサージにはフォームローラーを使います。
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マッサージの効果
むくみ解消
運動不足や冷え、同じ姿勢を長時間していると、リンパの流れが悪くなってしまいます。それがむくみに繋がります。太もものリンパの流れが悪くなってしまうと、体内に老廃物が溜まった状態になってしまい、むくみが解消されず特に太ももが太く見えてしまいます。直接マッサージをして筋肉をほぐしたり、セルライトを潰したり、リンパの流れを良くしたりしてあげることで、むくみが解消され足が軽くなったのを感じることができます。
足やせ
前項のように太ももの脂肪やむくみを撃退しすることで、ほっそりとした脚を手に入れることが出来ます。また、マッサージの中でもリンパマッサージを行うことが効果的です。リンパは血液や細胞の中の老廃物を排泄する役割があります。毎日リンパの流れをよくするマッサージを取り入れれば、セルライトの解消、むくみの解消ができすっきりした脚を目指しやすくります。
腰痛改善・疲労回復
足は腰と繋がっています。その足が冷えていたりむくんでいると血流が悪くなり腰痛や疲労につながります。足をマッサージすることで足の筋肉がほぐれその周りの腰の筋肉もほぐれ、腰痛改善、疲労回復になります。腰痛の場合、足のマッサージで改善する場合もあるので試してみてください。
それではフォームローラーを使った太もものマッサージを紹介します。
フォームローラーを使った太もものマッサージ
前ももマッサージ
やり方：
うつ伏せになり右膝を曲げます。左の太ももの下にローラーを置き肘を曲げ前腕を床に付けます。体を前後に揺らしながら前ももをマッサージします。反対側も同様に行います。
内もものマッサージ
やり方：
うつ伏せになり右膝を曲げます。右の内ももの下にローラーを置き肘を曲げ前腕を床に付けます。体を前後左右に揺らしながら内ももをマッサージします。反対側も同様に行います。
この内ももには足のリンパがあり、マッサージをすることで腰痛の改善におススメです。
もも裏のマッサージ
やり方：
足を伸ばして座ります。右太ももの下にローラーを置き両手を後ろにつき体を前後に揺らしながらもも裏をマッサージします。反対側も同様に行います。
もも横のマッサージ
やり方：
横向きになり右膝を曲げ立てます。左の太もも横の下にローラーを置き左肘を曲げ前腕を床に付けます。体を前後に揺らしながらももの横からお尻の横をマッサージします。反対側も同様に行います。
最後に
今回は 体が柔らかくなる方法 フォームローラーを使った足のマッサージ を紹介しました。マッサージはフォームローラーがなければ手を使って、さするように行ってもいいです。下半身が冷えていたりむくんでいると柔らかくなりたいハムストリングが張ってしまったままで、柔らかくなりません。このマッサージを日常的に取り入れて血流を良くして、柔らかい体と同時にほっそりとした足を手に入れましょう。
次は立位でのもも裏（ハムストリングス）を柔らかくする方法を紹介します。是非参考にしてください。
