やる気を出すヨガ【押し上げのポーズ】のやり方と効果
40代からのヨガ＆ダイエット からだクリエイター けいこむ♪です。
このブログでは40代からのダイエットやきれいで健康的な体づくりのために発信をしています。
ヨガでダイエットはできるのか？とよく聞かれますが私自身が産後10kg増量し、ヨガによりその体重を減らすことができ、妊娠前より足も細く、ヒップアップもできました。
ヨガは運動習慣がない方、体がかたい方でも簡単にはじめられます。
またヨガはダイエットだけでなく精神面や生活習慣にもいい影響を与えてくれます。
初心者の方のために、ヨガのポーズをわかりやすく解説し、その効果を説明します。
みなさまのダイエットの参考にまた、健康的な生活の役に立てればと思います。
「押し上げのポーズ」やる気アップに血行促進で初心者におススメ
40代を過ぎると仕事や家事、育児と忙しい日々が続く。
日々に忙殺され次第にやる気が出ず、惰性で日常をこなしている。
私自身も疲れが取れずになんとなく一日を過ごしてしまう。なんてことが多々あります。
何かやる気が出る方法はないかなぁ？
ありますあります!とても簡単な方法が!!
今回は やる気を出すヨガ【押し上げのポーズ】のやり方と効果 を紹介します。初心者でも簡単にできます。是非試してください。
またやる気が出ず毎日疲労感が取れない場合は、朝のルーティンを見直すのもおススメです。
「押し上げのポーズ」とは
「押し上げのポーズ」とは、サンスクリット語で「ウールドゥヴァ・バッダ・ハスタ・アーサナ」と言われています。
「押し上げのポーズ」効果
２．二の腕を引き締める
３．全身ストレッチ・血行促進
４．気持ちをスッキリさせる
１．背骨や骨盤の歪みを整える
「押し上げのポーズ」は両手を上に持ち上げるポーズです。
両手を組んで上にあげることで背骨が伸ばされます。
また足裏を踏みしめることで下半身が安定し骨盤周りが引き締まります。
寝起きや昼休みなど、日常生活の合間にこのポーズをおこなうことで、日頃の姿勢のくせを改善し背骨や骨盤の歪み矯正になります。
同じ姿勢が続く場合は、仕事や家事の合間にこのポーズをおこないましょう。座ったままでも効果があります。
２．二の腕を引き締める
腕は日常的に下ろした状態です。意識しない限り上に上げることがありません。
腕を下げたままでいると重力や筋肉の低下により二の腕がたるんでしまいます。
40代過ぎれば加齢も相まって二の腕のたるみが気になります。
また、腕が下りた状態が続くことで肩が腕に引っ張られたままなので、肩こりになります。
そこで腕を一日に何度か頭より上げる必要があります。
「押し上げのポーズ」は腕を上に上げます。また腕を伸ばすことで二の腕の引き締め効果や肩こり解消になります。
ただ、たるみ改善までは期待できません。
３．全身ストレッチ・血行促進
同じ姿勢や座ったままの姿勢が続くと全身が縮こまってしまいます。
縮こまった状態が続くと腕の付け根、足の付け根がつまります。それらにはリンパがありリンパがつまった状態になりリンパの流れが悪くなります。
またお腹が縮むことで内臓の働きが悪くなります。消化が悪くなり血流が滞ります。
リンパの流れ、内臓の働きが悪くなることで血行が悪くなり冷え性や倦怠感、便秘などになります。
一日に数回は姿勢を変えましょう。座り姿勢が続いたら立ちあがるなど。
同じ姿勢が続くと運動不足になり代謝が悪くなります。
立ちあがったら「押し上げのポーズ」を行います。全身が伸ばされ、気持ちよさを感じることができます。
全身を伸ばすこのポーズは腕・足の付け根（リンパ）が伸ばされ、おなかも伸ばされます。
全身のリンパや血流が流れることで血流改善の効果があります。
４．気持ちをスッキリさせる
寝起きでやる気が起きない。パソコン作業で下ばかり向いている。育児しながらも心がもやもやしている。そんな時こそこの「押し上げのポーズ」がおススメです！！
前項のようにたくさんの効果がありますが、「気持ちをスッキリさせる」効果は絶大です。
このポーズの特徴は全身が伸び、肩が開くことです。肩が開くと胸が開きます。
胸が開けば自然に頭が上がり上を向きます。
胸が開くことは「気持ちを前向きにする」効果があります。
やる気がでないときに、外に体を向けて日光を浴びながらこのポーズをおこなうと、自然に目が開き心がスッキリとします。疑問に感じている方は試してください。
疲労感や倦怠感がとれ、スッキリとした気持ちを味わえます。
仕事や家事の合間のリフレッシュに。
おススメは寝起きです！一日のスタートがスッキリとした気持ちで始められます。
「押し上げのポーズ」やり方
①足を軽く開き立ち、胸の前で指を組みます。
②息を吸いながら手のひらを返して天井に向かって腕を上げます。
上半身と下半身で引っ張り合うようなイメージで下半身を安定します。
③息を吐きながら上体を右に倒し、3呼吸。
息を吸いながら②の姿勢に戻り、指を組み替えて息を吐きながら上体を左に倒し3呼吸。
息を吸いながら②の姿勢に戻ります。
④息を吐きながら両手を体側に下ろします。
「押し上げのポーズ」アレンジ
あおむけの姿勢
仰向け押し上げのポーズは寝ながら行っても効果を感じることができます。
寝起きに布団の上であおむけで行うことで体が目覚め、その日のスタートが爽快にはじめられます。
椅子に座って
職場や自宅で椅子に座ったまま行えます。
上半身を伸ばすときに、おしりを椅子に押し付けることでより効果を感じることができます。
まとめ
２．「押し上げのポーズ」とは
３．「押し上げのポーズ」の効果
４．「押し上げのポーズ」のやり方
５．「押し上げのポーズ」アレンジ
いつでもどこでも何度でも行えます。
朝寝起きに、昼休みに、夕食作りの合間にと。あまり難しく考えず気持ちよく行ってください。
毎日の習慣に取り入れることで、運動習慣の弾みになります。
運動習慣には適正な食事習慣も必要です。ついつい甘いものを食べすぎたり、パンやピザなどの小麦製品を多く摂ってしまったり。
その食事をプロテインに変えるのもおススメです。
今回紹介するプロテインは、グルテンフリーの雑穀米 国産雑穀24種＋スーパーフードプロテイン3種配合です。小麦アレルギーの方も安心してお召し上がれます。
栄養バランスがいいうえに、「プチプチもちも」の新食感で満足感も得られます。
是非お試しください。
40代からのヨガ＆ダイエット。まずは小さな習慣を身につけることで、自信がつき運動習慣ができます。
これからもヨガ＆ダイエットの情報を発信します。健康的できれいな40代を一緒に目指しましょう。
兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
