疲れきった身体や反り腰に 腰痛改善ヨガ
はじめまして。兵庫県伊丹市のEarthTreeヨガスタジオ Keiです。
兵庫県伊丹市ヨガスタジオEarthTreeヨガ
１７年間自衛隊員として働き、今はヨガインストラクターをしています。私自身は三人の娘を出産経験者のママインストラクターです。EarthTreeヨガでは産後ヨガ、マタニティヨガ、ベーシックヨガ、体幹トレーニングヨガを行っています。
仕事や家事、育児、介護など忙しく疲れ切った日にヨガで身体を休めましょう。
反り腰での腰痛、疲れ切った身体、どちらもヨガで改善できます。
ただし、反り腰での腰痛、疲れ切った身体に対するアプローチはゆったりと行うことが重要です。
なぜか、それはどちらも「頑張りすぎた身体だから」です。
項目
反り腰
とても胸を張っている姿勢です。身体が前に出て、おしりが後ろに突き出ています。
まさに腰に負担をかける姿勢です。
私自身も反り腰で坐骨神経痛になりました。治すのにも時間がかかり、今でも注意しないとすぐに反り腰になってしまいます。
胸が前に出るということは、やる気が出ていて、何かを頑張ろうと張り切っていたりしています。
そうすると交感神経が高くなり余計に胸が前に出ます。
おしりが後ろに出るので下半身の筋肉が使えず腰への負担が大きくなり疲労してしまいます。
反り腰改善は下半身を鍛えたり、腹筋をつけたりしますが、はじめは疲れた腰をゆったりとほぐしていきましょう。
腰の緊張をほぐし、筋肉を柔らかくすることで筋肉がつきやすくなります。
そのためにもヨガでのアプローチはゆったりと、そして副交感神経を高めるために腹式呼吸を行います。
２．仕事で疲れ切った身体に
在宅ワークが増えているとはいえ、在宅ワークできない職業もたくさんあります。
立ちっぱなしや、動き回ったり、または自宅で介護をしていたり。家事や育児に追われていたり。
様々な事情でゆっくりできない状況があります。
そんなときも交感神経が高くなった状態で、気持ちが安らいでいません。
また、どう休んでいいのかもわからなかったりします。
ストレスは腰に出ると言われ、日本人の腰痛の大半がストレスが原因と言われています。
ストレス解消が簡単にできればいいのですが、なかなか日常生活で見つけるのが難しいのも現実です。
私は自衛隊に勤務していた頃、激務と育児でストレスがMAXになりました。
その時にヨガをし、身体がすっと軽くなり、シャバーサナで全身の力が抜けていくのを感じました。その時感じていたストレスもすっと流れていくように感じました。
ヨガは、マットの上で、他に何の道具もいりません。
ただ、ご自身の身体に向き合い、ゆっくりとポーズを行い、呼吸をするだけです。
それにより副交感神経が優位になり、リラックス効果があります。
疲れ切って、ストレスがたまったときには、ゆったりとただじっくりと身体をほぐすようにヨガをしてみてください。
ヨガ
ゆったりヨガ
１．楽な姿勢で座り、口から大きく息を吐きます。何呼吸か行いましょう。
２．両手を組んで上にあげ、伸びをしましょう。両手を下ろしたら、何回か行います。
３．両手を組んで前に伸ばし、吐きながら背中を丸めます。3回行います。
４．骨盤を前後に倒します。
５．骨盤周りや背中を手でポンポンたたきながらマッサージをします。疲れているところを確認するように。
６．右足を伸ばし、左ひざを曲げ左足裏を右ひざの横に置き、右手で左ひざを抱えて左へねじります。
７．反対の足も同様に
８．左足を後ろに伸ばし右ひざを曲げながら前に出します。右かかとが左足の付け根にくるように。上半身を倒します。
両手は、おでこの下でも、前に伸ばしてもいいです。
９．反対側も同様に
１０．楽な姿勢で座り、腹式呼吸を行います。10呼吸ほど行います。
ゆったりヨガ動画紹介
今回もYouTubeで紹介しています。動画では、今回紹介したポーズのほかにもポーズを加えています。一日の終わりや、疲れた日にぜひ行ってみてください。
